2021經歷過失戀、主管轉職、疫情大爆發等低潮期，同時對於吸引力法則、顯化法則有了更深刻的體會。一次在博客來上逛有什麼好書，被【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！的亮黃色書皮包裝吸引，一看是關於吸引力法則相關的書籍，立即加入購物車。書中故事鋪陳具張力，寫作邏輯簡單清楚，成了我2021年看過最後一本好書，也同時為我今年心靈方面的成長心得有了強而有力的定論。今天來分享這本書的內容吧！
本篇內容總覽
什麼是「3分鐘未來日記」？
一天的剛開始，用「彷彿事情已經發生」的方式去寫今天的日記，稱之為「未來日記」。
《【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！》作者山下弘美及濱田真由美規劃出為期7週、49天的日記本，讓我們每天早上利用三分鐘時間，假裝今天已過，以過去式的筆吻去寫下今天希望發生了什麼事情，是一本幫助我們實現夢想與願望的日記。
3分鐘未來日記設計為一天一頁，每頁規劃出填寫日期、供描摹的字句、簡短日記，及供日後檢閱時註記的空白等區域。另外，作者將每週都設為不同的主題，共七週、七大主題，依序為小幸運、工作/家事/學習、新習慣、好心情、富足、自己的魅力、共時性，帶領我們由較為容易實現的主題開始，慢慢提升實現願望的機率。
「3分鐘未來日記」的誕生
本書作者之一山田弘美因前夫工作上遇到詐騙，家中經濟陷入困境，用盡多年的存款，也將養老保險解約，但前夫仍是需要去借高利貸還錢，甚至也拿她的名字去借錢週轉。身心俱疲之下，作者山田宏美那時決定自己之後負責償還那些以她名義借的錢，斷然離婚，帶小孩回娘家生活。不過，她的母親過了不久告知家中無法負擔她與小孩的生活，且這也會影響到弟弟日後的結婚打算。
山窮水盡之下，她開始轉念，搬出去生活，並積極地創業，也開始學習心理學和學習如何使用網路工作。當時認為至少還有兒子，仍是富足的。兒子就是資產，只是像是不動產一樣，沒有辦法即時動用而已。
一次和朋友談論到現代成功學之父Napoleon Hill的著作思考致富當中的「心想事成」的概念，開始決定嘗試每天早上先假裝一天已結束，先寫下當天的日記，像是「今天搭電車去大阪，居然有位子坐。」等內容，也和朋友約定好要互相分享哪些寫下的事情真的實現了。
不可思議地，好多在未來日記當中寫下的好事發生了！隨後作者和另外朋友開著手設計未來日記，幫助讀者打造能夠心想事成的好運體質。
3分鐘未來日記的秘密
在本書當中作者分享3分鐘未來日記的書寫方式，另外也花大量篇幅說明為何3分鐘日記為何有效的原因。看了大篇幅的介紹後，我歸納出以下三點：
我的世界我作主
作者根據美國心理學家 Timothy D.Wilson著作《佛洛依德的近視眼- 適應性潛意識如何影響我們的生活》（Strangers to Ourselves：Discovering the Adaptive Unconscious）當中的發現，人們在一秒鐘內會接收到一千多萬的訊息，但我們大腦只能認知到的訊息量僅有0.0036%，意即我們閱讀了一百一十本書，僅能記得住一行的文字。這樣的現象是為了避免我們人類陷入混亂，讓我們得以關注我們認為重要的人事物之上。
你的0.0036％的世界長什麼樣呢？資訊海裡的哪些訊息成了得以進入你心裡的那珍貴的0.0036％？你讓什麼樣的訊息進入到你的眼底，就造就出你所看到的世界。那些美好的、一直存在的好事，若一直沒有受到我們的關注，視而不見，那我們就會視為他不存在。若一直關注戰爭態勢、自然環境的破壞，那我們映照出世界必然是不符合期待的。
我的世界由我來打造。當我們有意識地或無意識地關注那些好的、正向的、我們所期待的，那就成了我們所見的世界。
想像力就是我的超能力
當我們開始留意那些我們所期待的世界，大腦也會自動留意那些我們所期待的事物。當我們有意識地去關注生活中的美好事物，甚至瘋狂想像那些我們所期待的事物，大腦就也會自動搜尋，並自然而然就成了我們所認知的0.0036%的世界。
大膽地想像什麼？想像不出來或許這會是我們的煩惱。但抉擇我們說話用的字詞、每次落筆時所使用的詞彙，就會幫助我們想像。有了詞彙、有了具體的東西，我們自然而然就會想像的出來。粉彩色的日落時分、潮起潮落的海浪拍打聲、開心愉悅的姐妹下午茶時光、底下觀眾拍手叫好的場景…等詞彙，我們自然而然就會想像的出來。
當我們大膽地想像這些美好的事情，自然而然心情開始變好，嘴角不自覺上揚，自然而然地改變給人的感覺，也開始遇到很棒的事發生。持續地想像、關注這些好的、正向的、快樂的人事物，我們的淺意識在無意間開始轉換，開始正向思考。我們對著眼前的半杯水，不再哀嚎「只剩半杯水了」，而是慶幸地認為「啊，太好了，還有半杯水欸」。自然而然地，我們的世界從原本慘淡無比，轉變為五彩繽紛的世界，開始認為前方已為我們鋪好了康莊大道。
持續、持續，再持續
全面改變我們的潛意識、我們的思考模式是有一定難度的。我們從小到大，經歷了很多大大小小的事情，在親友耳濡目染之下，所見所聞，還有我們實際遇到的人事物，都會全面影響到我們的淺意識，進而影響我們的所作所為。而且人一天當中，很多時候都是進入到「無人駕駛」的狀態，不須有意識地就會自發地去反應、去動作。所以啊，我們很常無意識之下就開始憂慮不好的事情發生，開始擔心東、擔心西，不知不覺地我們的世界開始灰暗。
故此，如何重置淺意識這件事就變得很重要了。作者在書中提出的簡而有力的方法則是，不斷重複就好。當我們不斷想像，不斷將我們想要發生的美好的事情寫出來、朗誦出來，日復一日地去執行，漸漸地我們的淺意識就會開始轉變了。
當我們不斷地、持續地將我們的焦點放在這些好的、正向的、我們所期待的，大腦就會引導我們，帶我們去看到這些我們所期待的世界。我們的世界自然而然就會成為我們喜歡的、我們期待的、我們夢寐以求的了。
這本書內容淺顯易懂，是踏入靈性、正向心理學相關領域的入門好書。不僅在書中用輕快的口吻分享這項未來日記是如何誕生的、又分享自己血淋淋的轉變故事，又分享了未來日記為何可以幫助我們實現願望的原因。再者，也分享了許多見證人開始使用未來日記後的轉變，實至振奮人心。另外，本書也提出具體實踐的方式，甚至也隨書附上日記本供讀者實踐。對於正向思考、顯化法則、吸引力法則有興趣的你們，不仿試試看三分鐘日記的魔法吧！
好書推薦
書名：【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！（未来先取り日記 ＂朝3分書く＂だけで、もうあなたは幸せになっている）
作者：山田弘美, 濱田真由美
出版社：方智
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